สารบัญ BMI
BMI คืออะไร
ดัชนีมวลกายหรือ BMI คือการคำนวณง่ายๆ ที่ใช้ในการพิจารณาว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อย น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน สูตรคำนวณค่าดัชนีมวลกายคือน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง (kg/m^2)
หลักการที่ใช้คำนวนค่า BMI
โปรดทราบว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อประเมินสุขภาพของบุคคล ปัจจัยอื่นๆ เช่น มวลกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของร่างกาย และสุขภาพโดยรวมก็มีบทบาทในการกำหนดสถานะสุขภาพโดยรวมของบุคคลเช่นกัน
นอกจากนี้ ค่าดัชนีมวลกายอาจไม่ใช่ตัวบ่งชี้สุขภาพที่ถูกต้องสำหรับนักกีฬาหรือผู้สูงอายุ เนื่องจากอาจมีมวลกล้ามเนื้อในปริมาณที่สูงกว่า ซึ่งอาจส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้น
การคำนวน BMI
คนที่มีค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์น้ำหนักปกติ ค่าดัชนีมวลกาย 25 ขึ้นไปถือว่ามีน้ำหนักเกิน และค่าดัชนีมวลกาย 30 ขึ้นไปถือว่าเป็นโรคอ้วน แต่หากน้อยกว่า 18.5 ก็ถือว่าผอมเกินไป
BMI ต่ำกว่า 18.5
หากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณต่ำกว่า 18.5 ถือว่าน้ำหนักน้อย ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้:
1) ปรึกษาแพทย์: หารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับบุคลากรทางการแพทย์เพื่อตัดประเด็นปัญหาสุขภาพที่อาจมีส่วนทำให้คุณมีค่าดัชนีมวลกายต่ำ
2) ปรับปรุงอาหารของคุณ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
3) เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ: ตั้งเป้าที่จะกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างดีต่อสุขภาพ โดยคำนึงถึงอายุ ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวมของคุณ
4) พิจารณาอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก: หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่พอเหมาะ
5) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้
6) อดทน: การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงค่าดัชนีมวลกายของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม
1) ปรึกษาแพทย์: หารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับบุคลากรทางการแพทย์เพื่อตัดประเด็นปัญหาสุขภาพที่อาจมีส่วนทำให้คุณมีค่าดัชนีมวลกายต่ำ
2) ปรับปรุงอาหารของคุณ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
3) เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ: ตั้งเป้าที่จะกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อรองรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างดีต่อสุขภาพ โดยคำนึงถึงอายุ ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และสุขภาพโดยรวมของคุณ
4) พิจารณาอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนัก: หากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่พอเหมาะ
5) ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวมได้
6) อดทน: การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงค่าดัชนีมวลกายของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเองโดยไม่ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม
BMI 18.5-24.9
หากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณอยู่ในช่วงปกติ (18.5 ถึง 24.9) ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ:
1) ยอมรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งมีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมต่ำ และมีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันสูง
2) เพิ่มการออกกำลังกาย: ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
3) จำกัดพฤติกรรมการนั่งนิ่ง: ลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการนั่งหรือนอนลง และตั้งเป้าให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
4) จัดการกับความเครียด: หาวิธีจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การเจริญสติ หรือเทคนิคการผ่อนคลาย เพราะความเครียดอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
5) ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถ้วย (64 ออนซ์) ต่อวัน เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและการจัดการน้ำหนัก
6) จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้นจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และการปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
1) ยอมรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งมีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมต่ำ และมีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันสูง
2) เพิ่มการออกกำลังกาย: ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
3) จำกัดพฤติกรรมการนั่งนิ่ง: ลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการนั่งหรือนอนลง และตั้งเป้าให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
4) จัดการกับความเครียด: หาวิธีจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การเจริญสติ หรือเทคนิคการผ่อนคลาย เพราะความเครียดอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปหรือเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
5) ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ถ้วย (64 ออนซ์) ต่อวัน เพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวมและการจัดการน้ำหนัก
6) จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์: การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้นจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ของคุณให้ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชาย
การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และการปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
BMI 25.5-29.9
หากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน (25 ถึง 29.9) ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสม:
1) ปรึกษาแพทย์: ปรึกษาข้อกังวลของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
2) ยอมรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งมีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมต่ำ และมีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันสูง
3) เพิ่มการออกกำลังกาย: ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
4) จำกัดพฤติกรรมการนั่งนิ่ง: ลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการนั่งหรือนอนลง และตั้งเป้าให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
5) ติดตามสิ่งที่คุณกิน: จดบันทึกอาหารหรือใช้แอพเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับและให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุล
6) หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น: อาหารแฟชั่นอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่มักไม่ยั่งยืนและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
7) ขอการสนับสนุน: การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน หรือการพบนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและติดตามในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้ ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างยั่งยืนเพื่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว แทนที่จะแก้ไขอย่างรวดเร็ว
1) ปรึกษาแพทย์: ปรึกษาข้อกังวลของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
2) ยอมรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งมีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมต่ำ และมีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันสูง
3) เพิ่มการออกกำลังกาย: ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
4) จำกัดพฤติกรรมการนั่งนิ่ง: ลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการนั่งหรือนอนลง และตั้งเป้าให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
5) ติดตามสิ่งที่คุณกิน: จดบันทึกอาหารหรือใช้แอพเพื่อติดตามปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับและให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สมดุล
6) หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น: อาหารแฟชั่นอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว แต่มักไม่ยั่งยืนและอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้
7) ขอการสนับสนุน: การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน หรือการพบนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและติดตามในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการลดน้ำหนักควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้ ให้ความสำคัญกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างยั่งยืนเพื่อการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว แทนที่จะแก้ไขอย่างรวดเร็ว
BMI มากกว่า 30
หากดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณอยู่ระหว่าง 30 ถึง 34.9 จะถือว่าเป็นโรคอ้วนระดับ I คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
1) ปรึกษาแพทย์: ปรึกษาข้อกังวลของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
2) ยอมรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งมีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมต่ำ และมีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันสูง
3) เพิ่มการออกกำลังกาย: ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
4) จำกัดพฤติกรรมการนั่งนิ่ง: ลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการนั่งหรือนอนลง และตั้งเป้าให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
5) พิจารณาการรักษาด้วยยาลดน้ำหนักหรือการผ่าตัด: หากจำเป็น ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการใช้ยาลดน้ำหนักหรือการผ่าตัด เนื่องจากยาเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคอ้วน
6) ขอการสนับสนุน: การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน หรือการพบนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและติดตามในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการลดน้ำหนักควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
1) ปรึกษาแพทย์: ปรึกษาข้อกังวลของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย
2) ยอมรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: เน้นการบริโภคอาหารที่สมดุลซึ่งมีน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และโซเดียมต่ำ และมีผลไม้ ผัก เมล็ดธัญพืช และโปรตีนไม่ติดมันสูง
3) เพิ่มการออกกำลังกาย: ตั้งเป้าออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์
4) จำกัดพฤติกรรมการนั่งนิ่ง: ลดระยะเวลาที่คุณใช้ในการนั่งหรือนอนลง และตั้งเป้าให้มีการเคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน
5) พิจารณาการรักษาด้วยยาลดน้ำหนักหรือการผ่าตัด: หากจำเป็น ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการใช้ยาลดน้ำหนักหรือการผ่าตัด เนื่องจากยาเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคอ้วน
6) ขอการสนับสนุน: การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน การทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียน หรือการพบนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและติดตามในขณะที่คุณทำงานเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการลดน้ำหนักควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและปลอดภัย ภายใต้คำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน
ปากกาลดน้ำหนักลดค่า BMI ได้ยังไง
“ปากกาลดน้ำหนัก” ที่สามารถลดดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณได้ ค่าดัชนีมวลกายเป็นการวัดไขมันในร่างกายโดยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนัก และการลดน้ำหนักและการลดค่าดัชนีมวลกายจำเป็นต้องมีการผสมผสานระหว่างพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
แม้ว่าปากกาลดน้ำหนักหรือผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันอาจช่วยให้คุณควบคุมพฤติกรรมการบริโภคได้ แต่คุณก็ต้องออกกำลังกายเบาๆควบคู่ไปด้วยถึงจะเห็นผลชัดเจนยิ่งขึ้น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดค่าดัชนีมวลกาย วิธีที่ดีที่สุดคือปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่ขึ้นทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพผ่านการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
กังวลค่า BMI ไม่อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ขอแนะนำให้หารือเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกายของคุณกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าค่าดัชนีมวลกายมีความหมายอย่างไรต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ และให้คำแนะนำส่วนบุคคลสำหรับการรักษาหรือปรับปรุงสุขภาพของคุณ
สรุปว่า BMI คืออะไร
โดยรวมแล้ว ค่าดัชนีมวลกายเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการประเมินสถานะน้ำหนักของบุคคล แต่ควรใช้ร่วมกับข้อมูลสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้ได้ภาพรวมที่สมบูรณ์ของสุขภาพของบุคคล
หากใครสนใจเรียนเชิญที่ DRC Clinic หมอหนูปอนด์ยินดีให้คำปรึกษา
หากใครสนใจเรียนเชิญที่ DRC Clinic หมอหนูปอนด์ยินดีให้คำปรึกษา
